Crossfit, doğası gereği, eklemlerin çok fazla hareket ettiği bir spor.
Son zamanlarda eklem ağrılarıyla biraz uğraşıyorum.
Sol dizimde 1 senedir geçmeyen bir ağrı sonrası doktora göründüm, önemli bir şey olmadığını, dizimde bir miktar dejenerasyon olduğunu söyledi.
Çözüm olarak da avocado yağı içeren bir hapı 3 ay boyunca kullanmamı önerdi.
Ağrılar geçmediği takdirde fizyoterabi ya da enjeksiyon tedavisi yapabileceğimizi ekledi.
Ama ben boş durmadım ve eklem ağrılarına ne daha iyi gelebilir diye biraz araştırdım. Bunları da aşağıda özetledim:
1. Epsom tuzu banyosu
Haftada 3 gün, 15-20 dk süreyle yapılan epsom tuzu banyosunun, eklem ağrılarına ve enflamasyona iyi geldiği görülmüş
2. Boswellia Serrata
Bu nadide ağaç reçinesi ürünün, osteo-arthirit (romatizma), astım gibi rahatsızlıklara gözle görülür düzeyde etkisi olduğu ortaya çıkmış.
2-3 ay boyunca, günde ortalama 2400 mglık bir dozajla başlanması, ihtiyaç duyulduğunda, zamanla 3600 mg'a kadar çıkılması tavsiye ediliyor
https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/
3. Curcumin (zerdeçal)
Zencefilgillerden geçen bu pigment, vücüttaki enflamasyonu azaltıp, antioksidan miktarını arttırıyor.
İnsan vücudunda çok az düzeyde sindirilebildiğinden ötürü farklı ürünlerle beraber tüketilmesi öneriliyor.
Bu ürünler, karabiber, yağlar ve soy lecithin olarak özetlenebilir.
Curcumin'in etkilerine baktığımızda:
Antioksidan enzim profiline, depresyona, enflamasyona, ağrılara, osteoarthrite gözle görülür pozitif etkisi olduğu saptanmış.
Dozaj:
Curcumin + Piperine (karabiber) Günde 500mg x 3 kere (toplam 1500mg)
Curcumin + BCM-95 (yağ) Günde 500mg x 3 kez (toplam 1500mg)
Curcumin + Meriva (soy lecithin) Günde 200-500mg x 2 kez (toplam 400-1000mg)
https://examine.com/supplements/curcumin/
4. Glucosamine + Chondroitine
Glucosamine ve Chondroitine, beraber kullanıldığında, ağrılara ve osteoarthrite az da olsa pozitif bir etkisi olduğu izlenmiş.
Dozaj:
Günde 300-500mg x 3 kere (900mg-1500mg)
https://examine.com/supplements/glucosamine/
5. Hyaluronic Acid
İnsan vücudunda göz ve eklem sıvısında bulunan bu madde, enjeksiyon şeklinde ya da ağız yoluyla alınabiliyor.
WebMD'ye göre bazı eklem rahatsızlıkları ve osteo-arthirit için yaygın olarak kullanılıyor.
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1062/hyaluronic-acid
Bu ürünlerden ilkini 1.5 ay önce kullanmaya başlamıştım.
Ama dizim daha iyi durumda ama ağrılar tamamiyle düzelmiş değil.
Diğer ürünleri 14.06.2019 itibariyle sipariş verdim.
Etkilerini paylaşacağım.
