Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Deneme 2 - Temmuz 2019

29 Temmuz 2019 pazartesi günü, aşağıda bulabileceğiniz videoyu izledim.

Burada büyük başkan Rich Froning, beslenmesinden bahsediyor.

1 senedir intermittent fasting ve rp strength'i beraber yaptığını söylüyor.

Ayrıca videonun devamında, sakatlık ağrılarının sızılarının çok azaldığını ve daha iyi hissettiğini ekliyor.

Ben de 30 Temmuz 2019 itibariyle, ikinci kez intermittent fasting'e başladım.

Buradan da deneyimlerimi paylaşmak istedim.

1. Öncelikle, ne kadar yemem gerektiğini müthiş excel becerilerimle hesapladım. (hesapları fotolarda bulabilirsiniz)

2. Günlük programıma göre ne kadar aç kalabileceğimi hesapladım (15 saat açlık / 9 saat yeme aralığı)

3. Günde kaç öğün yiyebileceğimi ve ne kadar yemem gerektiğini hesapladım.

Ayrıca pazar günleri hanımla kahvaltı keyfi yapacağımız için, pazar günleri de esnek davranmaya ve IF yapmamaya karar verdim.

Bu 3 günde deneyimlediklerim:

1. İlk gün başında tartıldığımda 73.7kg geldim.

2. 3 gündür kilom aynı (ki zaten şu ana kadar değişmesini beklemiyorum, en erken 1 ayda değişiklik bekliyorum).

3. Normal öğünlerde yediğimden daha fazla yediğim için bir şişkinlik olur diye düşünüyordum, ama öyle birşey olmadı.

4. Sabahları çok aç kalkıyorum, öğleni zor ediyorum :)

5. Antreman performansım henüz etkilenmedi ama cumartesi günü bunu daha net göreceğiz. (belki antreman öncesi bcaa takviyesi yapabilirim)

Bu konuyla ilgili yayınları okuyup biraz daha detaylı bilgiye sahip olduğumda yine paylaşacağım..

Takipte kalın

https://www.youtube.com/watch?v=sI3Be-jiiYs

Eklem Ağrılarına Karşı Açtığım Savaş

Bildiğiniz gibi uzun süredir Crossfit yapıyorum (www.instagram.com/senturkonur)
Crossfit, doğası gereği, eklemlerin çok fazla hareket ettiği bir spor.
Son zamanlarda eklem ağrılarıyla biraz uğraşıyorum.
Sol dizimde 1 senedir geçmeyen bir ağrı sonrası doktora göründüm, önemli bir şey olmadığını, dizimde bir miktar dejenerasyon olduğunu söyledi.
Çözüm olarak da avocado yağı içeren bir hapı 3 ay boyunca kullanmamı önerdi.
Ağrılar geçmediği takdirde fizyoterabi ya da enjeksiyon tedavisi yapabileceğimizi ekledi.

Ama ben boş durmadım ve eklem ağrılarına ne daha iyi gelebilir diye biraz araştırdım. Bunları da aşağıda özetledim:

1. Epsom tuzu banyosu
Haftada 3 gün, 15-20 dk süreyle yapılan epsom tuzu banyosunun, eklem ağrılarına ve enflamasyona iyi geldiği görülmüş

2. Boswellia Serrata
Bu nadide ağaç reçinesi ürünün, osteo-arthirit (romatizma), astım gibi rahatsızlıklara gözle görülür düzeyde etkisi olduğu ortaya çıkmış.
2-3 ay boyunca, günde ortalama 2400 mglık bir dozajla başlanması, ihtiyaç duyulduğunda, zamanla 3600 mg'a kadar çıkılması tavsiye ediliyor

https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/

3. Curcumin (zerdeçal)
Zencefilgillerden geçen bu pigment, vücüttaki enflamasyonu azaltıp, antioksidan miktarını arttırıyor.
İnsan vücudunda çok az düzeyde sindirilebildiğinden ötürü farklı ürünlerle beraber tüketilmesi öneriliyor.
Bu ürünler, karabiber, yağlar ve soy lecithin olarak özetlenebilir.

Curcumin'in etkilerine baktığımızda:
Antioksidan enzim profiline, depresyona, enflamasyona, ağrılara, osteoarthrite gözle görülür pozitif etkisi olduğu saptanmış.

Dozaj:
Curcumin + Piperine (karabiber) Günde 500mg x 3 kere (toplam 1500mg)
Curcumin + BCM-95 (yağ) Günde 500mg x 3 kez (toplam 1500mg)
Curcumin + Meriva (soy lecithin) Günde 200-500mg x 2 kez (toplam 400-1000mg)

https://examine.com/supplements/curcumin/

4. Glucosamine + Chondroitine
Glucosamine ve Chondroitine, beraber kullanıldığında, ağrılara ve osteoarthrite az da olsa pozitif bir etkisi olduğu izlenmiş.

Dozaj:
Günde 300-500mg x 3 kere (900mg-1500mg)

https://examine.com/supplements/glucosamine/

5. Hyaluronic Acid
İnsan vücudunda göz ve eklem sıvısında bulunan bu madde, enjeksiyon şeklinde ya da ağız yoluyla alınabiliyor.
WebMD'ye göre bazı eklem rahatsızlıkları ve osteo-arthirit için yaygın olarak kullanılıyor.
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1062/hyaluronic-acid

Bu ürünlerden ilkini 1.5 ay önce kullanmaya başlamıştım.
Ama dizim daha iyi durumda ama ağrılar tamamiyle düzelmiş değil.

Diğer ürünleri 14.06.2019 itibariyle sipariş verdim.
Etkilerini paylaşacağım.