Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Deneme 2 - Temmuz 2019

29 Temmuz 2019 pazartesi günü, aşağıda bulabileceğiniz videoyu izledim.

Burada büyük başkan Rich Froning, beslenmesinden bahsediyor.

1 senedir intermittent fasting ve rp strength'i beraber yaptığını söylüyor.

Ayrıca videonun devamında, sakatlık ağrılarının sızılarının çok azaldığını ve daha iyi hissettiğini ekliyor.

Ben de 30 Temmuz 2019 itibariyle, ikinci kez intermittent fasting'e başladım.

Buradan da deneyimlerimi paylaşmak istedim.

1. Öncelikle, ne kadar yemem gerektiğini müthiş excel becerilerimle hesapladım. (hesapları fotolarda bulabilirsiniz)

2. Günlük programıma göre ne kadar aç kalabileceğimi hesapladım (15 saat açlık / 9 saat yeme aralığı)

3. Günde kaç öğün yiyebileceğimi ve ne kadar yemem gerektiğini hesapladım.

Ayrıca pazar günleri hanımla kahvaltı keyfi yapacağımız için, pazar günleri de esnek davranmaya ve IF yapmamaya karar verdim.

Bu 3 günde deneyimlediklerim:

1. İlk gün başında tartıldığımda 73.7kg geldim.

2. 3 gündür kilom aynı (ki zaten şu ana kadar değişmesini beklemiyorum, en erken 1 ayda değişiklik bekliyorum).

3. Normal öğünlerde yediğimden daha fazla yediğim için bir şişkinlik olur diye düşünüyordum, ama öyle birşey olmadı.

4. Sabahları çok aç kalkıyorum, öğleni zor ediyorum :)

5. Antreman performansım henüz etkilenmedi ama cumartesi günü bunu daha net göreceğiz. (belki antreman öncesi bcaa takviyesi yapabilirim)

Bu konuyla ilgili yayınları okuyup biraz daha detaylı bilgiye sahip olduğumda yine paylaşacağım..

Takipte kalın

https://www.youtube.com/watch?v=sI3Be-jiiYs