Burkulma sonrası tedavi

Ayak bileğimi burkmamdan, an itibariyle 6 gün 15 saat geçti.
Şu an ayağımın üzerine basabiliyorum, yavaş tempoda koşabiliyorum, merdiven inip çıkabiliyorum.
İlaç almayı ve sürmeyi 5. günün sonunda bıraktım.
Burkulma sonrasında oluşan şişliğin geçmesi için dün önerilen bir yöntemi paylaşmak istiyorum:

• Bir kovaya 10-12 derecede su koyun. 

Nereden bileyin 10-12 dereceyi diyecek olursanız;
Ben dolapta bulunan suları kovaya boşalttım, (4.5 lt kadar)
Buzluktaki 2 kutu (16'dan 32 adet) buz ekledim

• Ayağınızı 2 dk soğuk su içerisinde bekletin ve ayağınızı kurulayın.
• Hemen sırt üstü yatın, ayağınızı tavana kaldırın (kalp seviyesinden yükseğe) ve ayağınızı point ve flex pozisyonlarına getirin. (Bknz aşağıdaki video)

• Bu işlemi 4-5 kere tekrarlayın.

Eğer fırsatınız olursa bu işlemin genelini günde 3-4 kere yapın.

Ben henüz 1 kere yapmama rağmen, sabah hissettiğim eklem sabitlenmesinin hafiflediğini gördüm.

Bunu tavsiye eden doktor, http://thewoddoc.com/ sitesinin kurucusu Dr. Tim Simansky, CrossFit'le ilgili esneklik ve eklem sağlığı tavsiyelerini buradan izleyebilirsiniz.

Geçmiş olsun.

----------------------------